خانه » سلامت » سوزاندن کالری با ۲۰۷ ورزش و فعالیت روزانه در افراد چاق و لاغر

سوزاندن کالری با ۲۰۷ ورزش و فعالیت روزانه در افراد چاق و لاغر

رهنمودهای کلی برای انجام یک ورزش مطمئن

ارزیابی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرینهای ورزشی
آشنایی با علامتها و نشانه‎های عوارض قلبی ( درد قفسه سینه، ضربان قلب خیلی تند )
انتخاب ورزش مناسب برای فرد
آشنایی و به خاطر سپردن علامتهای کاهش قندخون ( سردرد، سرگیجه و … )
آشنایی با اقدامات مناسب هنگام پیدایش علامتهای افت قند خون
آگاهی از افت قندخون « تأخیری » که می‎تواند 4 ساعت یا بیشتر ( تا 48 ساعت) پس از قطع تمرینهای ورزشی رخ دهد.
آگاهی از اینکه انسولین را در عضلاتی که در تمرین ورزشی بیشتر مورد استفاده قرار می‎گیرند، نباید تزریق کرد چرا که این مسأله عامل عمده‎ای در بروز افت قندخون است.

میوه های محتوی 15 گرم کربوهیدرات

آب میوه	میوه خشک شده( خشکبار)	میوه خام
نصف لیوان آب سیب	7 برگه زردآلو	یک عدد سیب متوسط
نصف لیوان آب گریب فروت	5/2 عدد خرمای متوسط	نصف موز
یک سوم لیوان آب انگور	5/1 عدد انجیر	نصف گریب فروت
نصف لیوان آب پرتقال	2 قاشق سوپخوری کشمش	15 حبه انگور کوچک
نصف لیوان آب آناناس		1 عدد شلیل متوسط
		1 عدد پرتقال متوسط
		1 عدد گلابی کوچک
		1عدد آلو زرد

فرآورده های لبنی محتوی 15 گرم کربوهیدرات

یک لیوان شیر بدون چربی
یک لیوان شیرنیم درصد چربی
یک لیوان شیریک چربی
200 گرم ماست کم چربی ( یک لیوان )

مواد غذایی محتوی 10 گرم کربوهیدرات

100 سی سی آب میوه ( آب سیب ، آب هویج، آب پرتقال)
یک عدد بیسکویت کرم دار یا یک عدد بیسکویت ویفر شکلاتی

مواد غذایی محتوی 20 گرم کربوهیدرات

یک عدد سیب زمینی متوسط + 100 سی سی آب میوه( نصف لیوان )
یک عدد سیب زمینی کوچک + یک لیوان ماست کم چربی
30 گرم نان ، به ویژه از نوع سبوسدار( 1 برش به اندازه کف دست تافتون، 4 برش نان لواش)
2 عدد بیسکویت ساقه طلایی
200 سی سی شیر

انواع اسنک به منظور جلوگیری از افت قندخون در هنگام ورزش

کربوهیدرات های مورد نیاز برای یک ساعت انواع فعالیت های ورزشی

توجه کنید : هر چه وزن شما بیشتر باشد مقدار اسنکی که احتیاج دارید بیشتر خواهد بود.

فعالیت ورزشی	وزن 50 کیلوگرم	وزن 70 کیلوگرم	وزن 90 کیلوگرم
اسنک پیشنهاد شده بر اساس کربوهیدرات موجود در آن
بدمینتون	20	30	40
سبکتبال	45	65	90
بولینگ	15	20	25
دوچرخه سواری با سرعت 8 کیلومتر در ساعت	15	20	30
دوچرخه سواری با سرعت16 کیلومتر در ساعت	30	45	60
دوچرخه سواری با سرعت 24 کیلومتر در ساعت	50	75	100
باغبانی / کار سبک در حیاط	10	12	15
چنگک کشیدن برگ ها	20	30	40
بیل زدن	25	35	50
خرد کردن چوب ها	25	35	50
حفر کردن راه آب	30	45	60
پارو کردن برف	30	45	60
چمن زدن با چمن زن برقی	15	20	25
گلف با ماشین حمل کننده ی فرد و وسایل	10	15	20
گلف با حمل وسایل با گاری	15	20	30
اسب سواری یورتمه	20	30	40
تمیز کردن خانه- پاک کردن کف اتاق ها	12	20	25
تمیز کردن خانه -برق انداختن و ساییدن کف	20	25	35
اسکی بروی یخ- با سرعت 16 کیلومتر در ساعت	25	35	45
پیاده روی با سرعت 8 کیلومتر در ساعت	30	45	60
پیاده روی با سرعت 2/11 کیلومتر در ساعت	50	75	100
پیاده روی با سرعت 4/14 کیلومتر در ساعت	70	100	140
راکت بال تک نفره	60	90	120
صخره نوردی	30	45	60
اسکیت با کفش اسکیت	20	30	40
اسکی در ارتفاعات	35	50	70
اسکی بین کشوری	70	105	140
فوتبال	40	60	80
سافت بال	20	25	30
اسکواش	40	60	80
شنا با سرعت 18 متر در دقیقه	25	35	50
تنیس دونفره	20	30	40
تنیس تک نفره	25	40	50
ترامپولین	25	35	50
والیبال	20	30	40
پیاده روی با سرعت8/4 کیلومتر در ساعت	15	20	30
اسکی روی آب	30	45	60

بهترین ورزش برای کاهش و افزایش وزن

کالری های سوزانده شده در طی ورزشها و فعالیت های مختلف

ردیف	فعالیت و یا ورزش در 1 ساعت	60 کیلوگرم	70 کیلوگرم	80کیلوگرم	90 کیلوگرم
1	دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX	502	598	695	791
2	دوچرخه سواری ، <10 مایل در ساعت ، دوچرخه سواری اوقات فراغت	236	281	327	372
3	دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه	944	1126	1308	1489
4	دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک	354	422	490	558
5	دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط	472	563	654	745
6	دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید	590	704	817	931
7	دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه	708	844	981	1117
8	یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال)	295	352	409	465
9	،Stationary cycling, very lightدوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک	177	211	245	279
10	،Stationary cycling, lightدوچرخه سواری ثابت ، سبک	325	387	449	512
11	Stationary cycling, moderate ،دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط	413	493	572	651
12	،Stationary cycling, vigorousدوچرخه سواری ثابت ، شدید	620	739	858	977
13	Stationary cycling, very vigorous ،دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید	738	880	1022	1163
14	Calisthenics, vigorous, pushups, situps…،ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست	472	563	654	745
15	، Calisthenics, lightورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک	207	246	286	326
16	،Circuit training, minimal restآموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت	472	563	654	745
17	،Weight lifting, body building, vigorousوزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید	354	422	490	558
18	،Weight lifting, light workoutوزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک	177	211	245	279
19	، Health club exerciseورزش باشگاهی برای سلامت	325	387	449	512
20	، Stair machineدستگاه پله	531	633	735	838
21	،Rowing machine, lightماشین پارو زنی ،سبک	207	246	286	326
22	،Rowing machine, moderateماشین پارو زنی ، متوسط	413	493	572	651
23	Rowing machine, vigorous، ماشین پارو زنی ، شدید	502	598	695	791
24	Rowing machine, very vigorous ،ماشین پارو زنی ، بسیار شدید	708	844	981	1117
25	Ski machine،ماشین اسکی یا اسکی فضایی	413	493	572	651
26	Aerobics, low impact ،ایروبیک ، با شدت کم	295	352	409	465
27	،Aerobics, high impactایروبیک ، با شدت زیاد	413	493	572	651
28	Aerobics, step aerobics ،ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ	502	598	695	791
29	،Aerobics, generalایروبیک ((general	384	457	531	605
30	،Jazzercise(تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ….)	354	422	490	558
31	، Stretching, hatha yogaکشش ، یوگا hatha	236	281	327	372
32	، Mild stretchingکشش خفیف	148	176	204	233
33	،Instructing aerobic classکلاس های آموزش ورزشهای هوازی	354	422	490	558
34	Water aerobics، ورزش های ایروبیک آبی	236	281	327	372
35	Ballet, twist, jazz, tap، باله	266	317	368	419
36	Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته	177	211	245	279
37	Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع	325	387	449	512
38	،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت	472	563	654	745
39	Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت	531	633	735	838
40	، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت	590	704	817	931
41	Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت	649	774	899	1024
42	، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت	679	809	940	1070
43	Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت	738	880	1022	1163
44	Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت	797	950	1103	1256
45	، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت	826	985	1144	1303
46	، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت	885	1056	1226	1396
47	Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت	944	1126	1308	1489
48	Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت	1062	1267	1471	1675
49	Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country	531	633	735	838
50	Running, general، دویدن، general))	472	563	654	745
51	Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ،	590	704	817	931
52	،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا	885	1056	1226	1396
53	Track and field (shot, discus)، دو و میدانی	236	281	327	372
54	Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه)	354	422	490	558
55	Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع)	590	704	817	931
56	، Archeryتیر اندازی	207	246	286	326
57	،Badmintonبدمینتون	266	317	368	419
58	، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی	472	563	654	745
59	Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی	354	422	490	558
60	داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال	413	493	572	651
61	، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد	266	317	368	419
62	Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار	384	457	531	605
63	Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار	472	563	654	745
64	Billiards ،بیلیارد	148	176	204	233
65	Bowling، بازی بولینگ	177	211	245	279
66	Boxing, in ring،بکس در رینگ	708	844	981	1117
67	،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی	354	422	490	558
68	Boxing, sparring،مبارزه ی بکس	531	633	735	838
69	Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال…	236	281	327	372
70	،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ)	295	352	409	465
71	Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه )	148	176	204	233
72	Curling،کرلینگ	236	281	327	372
73	، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن)	148	176	204	233
74	Fencing، شمشیربازی	354	422	490	558
75	Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی	531	633	735	838
76	Football, touch, flag, general،فوتبال	472	563	654	745
77	، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ)	148	176	204	233
78	Frisbee playing, general، فریزبی	177	211	245	279
79	،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee	472	563	654	745
80	Golf, general، گلف	266	317	368	419
81	،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف	266	317	368	419
82	،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف	177	211	245	279
83	، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری	177	211	245	279
84	، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف	254	303	351	400
85	، Golf, using power cartگلف ،	207	246	286	326
86	Gymnastics، ژیمناستیک	236	281	327	372
87	،Hacky sackهاکی با foot bag	236	281	327	372
88	، Handballهندبال	708	844	981	1117
89	Handball, team، هندبال ، تیمی	472	563	654	745
90	Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی	472	563	654	745
91	Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ	472	563	654	745
92	،Riding a horse, generalاسب سواری	236	281	327	372
93	،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling	207	246	286	326
94	،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن	207	246	286	326
95	،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه	384	457	531	605
96	Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام	148	176	204	233
99	Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping)	472	563	654	745
100	نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط	354	422	490	558
101	،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب	177	211	245	279
102	Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera)	708	844	981	1117
103	،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو	590	704	817	931
104	Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ	590	704	817	931
105	Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو	590	704	817	931
106	،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی)	590	704	817	931
107	،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا)	236	281	327	372
108	Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است)	413	493	572	651
109	Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد)	472	563	654	745
110	،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما	531	633	735	838
111	بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا	354	422	490	558
112	Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است)	590	704	817	931
113	Polo،چوگان	472	563	654	745
114	Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ،	590	704	817	931
115	، Playing racquetballبازی racquetball	413	493	572	651
116	Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی	649	774	899	1024
117	،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب	472	563	654	745
118	،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع	708	844	981	1117
119	،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط	590	704	817	931
120	Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته	472	563	654	745
121	،Rugbyفوتبال راگبی	590	704	817	931
122	، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن	177	211	245	279
123	Skateboarding، اسکیت بورد	295	352	409	465
124	Roller skating، رولر اسکیت	413	493	572	651
125	،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت	708	844	981	1117
126	،Sky divingپرش و پرواز در آسمان	177	211	245	279
127	Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی	590	704	817	931
128	Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی	413	493	572	651
129	Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال	295	352	409	465
130	، Softball, officiatingداوری سافتبال	236	281	327	372
131	،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ	354	422	490	558
132	، Squashاسکواش	708	844	981	1117
133	،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ	236	281	327	372
134	،Tai chiتای چی	236	281	327	372
135	Playing tennis، بازی تنیس	413	493	572	651
136	، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره	354	422	490	558
137	،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره	472	563	654	745
138	، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع)	207	246	286	326
139	، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی	472	563	654	745
140	، Playing volleyballبازی والیبال	177	211	245	279
141	،Volleyball, beachوالیبال ساحلی	472	563	654	745
142	، Wrestlingکُشتی	354	422	490	558
143	Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار)	413	493	572	651
144	،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی	413	493	572	651
145	Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح	207	246	286	326
146	Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا	295	352	409	465
147	Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا	354	422	490	558
148	Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا	472	563	654	745
149	Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان	165	197	229	261
150	، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط	236	281	327	372
151	،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید	295	352	409	465
152	،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک	177	211	245	279
153	Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین	177	211	245	279
154	Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند	413	493	572	651
155	، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند	443	528	613	698
156	Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند	472	563	654	745
157	،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند	531	633	735	838
158	پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها	177	211	245	279
159	،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country)	354	422	490	558
160	Bird watching،تماشای پرندگان	148	176	204	233
161	Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی	384	457	531	605
162	،Children’s games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی (	295	352	409	465
163	Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان	148	176	204	233
164	، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار	236	281	327	372
165	، Race walkingمسابقه پیاده روی	384	457	531	605
166	Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی	472	563	654	745
167	، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا	295	352	409	465
168	،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ)	177	211	245	279
169	،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته	118	141	163	186
170	Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته	148	176	204	233
171	،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت	177	211	245	279
172	، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط	195	232	270	307
173	، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع	224	267	311	354
174	Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی	354	422	490	558
175	Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع	295	352	409	465
176	Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت	372	443	515	586
177	Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت	472	563	654	745
178	،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی	148	176	204	233
179	Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ	236	281	327	372
180	،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک	177	211	245	279
181	،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط	413	493	572	651
182	،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید	708	844	981	1117
183	،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی	708	844	981	1117
184	Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک	295	352	409	465
185	Paddle boat،قایقرانی با پدال رو	236	281	327	372
186	Windsurfing, sailingWindsurfing، موج سواری با تخته موج بادبانی	177	211	245	279
187	،Sailing, competitionقایقرانی ، رقابتی	295	352	409	465
188	Sailing, yachting, ocean sailing،قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس	177	211	245	279
189	،Skiing, water skiingاسکی ، اسکی روی آب	354	422	490	558
190	،Ski mobilingاسکی با جت اسکی	413	493	572	651
191	،Skin diving, fastغواصی اسکین با تجهیزات، سریع	944	1126	1308	1489
192	،Skin diving, moderateغواصی با تجهیزات ، متوسط	738	880	1022	1163
193	Skin diving, scuba diving،غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا	413	493	572	651
194	Snorkeling،شنای زیر آبی	295	352	409	465
195	Surfing, body surfing or board surfing،موج سواری	177	211	245	279
196	Whitewater rafting, kayaking, canoeing، قایق سواری در آبهای خروشانWhitewater، کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی	295	352	409	465
197	،Swimming laps, freestyle, fastشنا ، آزاد ، سریع	590	704	817	931
198	،Swimming laps, freestyle, slowشنا ، آزاد ، آهسته	413	493	572	651
199	،Swimming backstrokeشنا کرال پشت	413	493	572	651
200	،Swimming breaststrokeشنای کرال سینه	590	704	817	931
201	Swimming butterfly،شنای پروانه	649	774	899	1024
202	،Swimming leisurely, not lapsشنای تفریحی،	354	422	490	558
203	Swimming sidestroke،شنای پهلو	472	563	654	745
204	،Swimming synchronizedشنا هماهنگ	472	563	654	745
205	Swimming, treading water, fast, vigorous،شنا ، معلق ماندن عمودی در آبTreading))، سریع ، شدید	590	704	817	931
206	شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط	236	281	327	372
207	،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله	236	281	327

برچسبتازه های سلامت سلامت کربوهیدرات

شاید این مطالب برایتان مفید باشد

مطلب پیشنهادی

آیا کرونا از حیوانات خانگی به انسان منتقل می شود؟

آیا حیوانات خانگی کرونا را به انسان انتقال می‌دهند؟ کرونا و شیوع این ویروس در …

بی کلک,مجله,تفریحی,سرگرمی,اخبار,اس ام اس,مطلب,جالب,عکس,گردشگری بی کلک,مجله,تفریحی,سرگرمی,اخبار,اس ام اس,مطلب,جالب,عکس,گردشگری