تاریخ ما
گزیده‌ای از تاریخ و تمدن جهان باستان

5 قدم تا رسیدن به اعتماد به نفس

شاید برای بسیاری از ما سخن گفتن در برابر یک جمع حتی اگر افراد آن را اعضای فامیل و دوستانمان تشکیل داده باشند، دشوار باشد.

گاهی وقتی مشاهده می کنیم برخی افراد براحتی در برابر جمع سخن می گویند از خود می پرسیم چگونه او قادر به انجام این کار است و ما نمی توانیم؟ پاسخ این موضوع بسیار ساده است: نداشتن اعتماد به نفس!

به گفته یک مربی معتبر بین المللی، بسیاری از مردم فکر می کنند نمی توانند بلند بخندند، اما هنگامی که فهمیدند توانایی این کار را دارند، جهشی سریع در اعتماد به نفسشان پدید می آید که باعث می شود خود را وادار به انجام دیگر کارهایی که تصور می کردند امکان پذیر نیست، بکنند.

همچنین خندیدن با صدای بلند استعاره ای از زندگی مدرن تلقی می شود. البته خندیدن را نباید با مسخرگی و سبک بودن اشتباه گرفت.

«دن نینن» از کارکنان روزنامه نیویورک تایمز، تجربه جالبی از این موضوع دارد. وی در این مورد می گوید: به عنوان مهندس با سابقه شرکت اینتل مجبور به سفر و شرکت در جلسه های تخصصی نمایش محصولات روی صحنه بودم و برای مقابله با اضطراب ناشی از این موضوع در کلاس های کمدی ثبت نام کردم و بتدریج از یک متخصص کامپیوتر تبدیل به یک کمدین شدم.

همه ما احساس ناامنی می کنیم: اگر تنها به نقاط ضعف و ایرادات خود نگاه کنیم باعث پسرفت و سیر نزولی در روند زندگیمان خواهیم شد و برای بالا کشیدن خود باید به مرکز اعتماد به نفس درونی خود ضربه بزنیم. خبر خوب این است که هرچه بیشتر به دنبال اعتماد به نفس باشیم پیشرفت بیشتری خواهیم داشت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهیم کرد.

در زیر به چند نمونه از راه های دست یافتن به اعتماد به نفس اشاره می کنیم:

1- به خصوصیات خود واقف باشید: 10 مورد از بهترین مشخصات اخلاقی خود را بنویسید. این مشخصات می تواند جدی یا حتی ساده انگارانه باشند، به طور مثال «من یک شنونده خوب هستم» یا «بهترین املت ها را می پزم!» خصوصیات خود را بشناسید، چیزهایی که فقط مربوط به خود شماست، خصوصیات مثبت فردی به شما احساس خوب و شگفت انگیز بودن می دهد.

2- با سرمایه گذاری روی علایق شخصی اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. برای مثال ورزشکاری در یک بازی ملی تمام تلاشش را برای به دست آوردن امتیاز می کند. بارها شاهد بودیم کسانی که برای رسیدن به علایق خود غرق در احساسات و سرشار از اعتماد به نفس بوده اند، برنده نهایی میدان شده اند. مسابقه فراموش نشدنی فوتبال ایران استرالیا برای رسیدن به جام جهانی را به یاد بیاورید. این بازی نمونه خوبی می تواند باشد. به یاد داشته باشید هنگامی که اگر چیزی را تقریبا هر چیزی را با تمام احساس و وجود بخواهیم قابل دسترس تر و مهم تر از هر چیز برای شما خواهد شد.

3- از مقایسه بپرهیزید. اگر فکر می کنید زندگی تان مانند الاکلنگ بالا و پایین می رود احتمالا زندگی خود را با بالا و پایین های زندگی دیگران مقایسه کرده اید. روان شناسان اعتقاد دارند تنها ۳۰ روز تا به دست آوردن شجاعت و اعتماد به نفس لازم است. وقتی خودتان را با افرادی که از شما موقعیت بهتری دارند مقایسه کنید، در نهایت دچار احساس سرخوردگی و حقارت خواهید شد. در عوض این نوع رفتار به خود اتکا کرده و به ارزش ها و آرزو های خود بها دهید و روی آنها حساب کنید.

4- به خود تمرین بدهید. اگر همواره در ذهن خود باور داشته باشید که نمی توانید کاری را انجام دهید این موضوع باعث ضعیف شدن روحیه شما شده و احتمال شکست شما را در انجام آن کار زیاد می کند. در عوض با خود تکرار کنید: من می توانم! این کار باعث جلوگیری از به دام افتادن در شرمندگی و حس مقصر دانستن خود می شود. اگر هم واقعا در انجام کاری شکست خوردید به جای سرزنش کردن خودتان، با خود بگویید دفعه بعد بهتر عمل می کنم. سپس با برنامه و اعتماد به نفس قدم به پیش بگذارید.

5- تغییر ایجاد کنید. ارتباطات خود را با دیگران گسترش داده و احساسات تان را بیشتر بیان کنید برای مثال به دیگران آموزش بدهید، تدریس کنید، به طور کلی ایجاد تغییر در زندگی دیگران باعث ایجاد تجارب و اعتماد به نفس در شما می شود. اگر با اطمینان و به طور فزاینده ای عمل کنید و انرژی سرشارتان را تحت کنترل درآورید، می توانید در راه سازندگی و پیشرفت از آن بهره ببرید و به یاد داشته باشید اعتماد به نفس به معنی نترسیدن نیست به معنی استفاده از موقعیت ها برای پیشبرد اهدافتان است حتی زمانی که احساس ترس می کنید.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.