کارت پستال و عکس های جدید به مناسبت سال نو و عید نوروز که توسط سایت بی کلک دات کام در اختیار شما قرار گرفته است

سری دوم پیامک های عید نوروز که توسط سایت بی کلک در اختیار شما قرار گرفته است

لیست برنامه های نوروز ۸۸ در موبایل شما که امیدوارم با این نرم افزار که با فرمت جاوا است و توسط سایت بی کلک در اختیار شما قرار گرفته نوروز خوبی داشته باشید.

MSN Virus Cleaner 2.0.3.1

MSN Virus Cleaner 2.0.3.1 | 7.5 Mb

MSN Virus Cleaner is an easy and a fast way to remove MSN worms and viruses. Simply run the application and in just a few seconds it will automatically delete unwanted applications from your PC. Vista users may need to have an administrator account to completely remove the MSN viruses

بسیاری از افراد بر این باورند كه افراد كوتاه قد در مقایسه با بلندقدها درآمد كمتری دارند و اغلب روسای این گروه از افراد قدبلند هستند.
بررسی‌های انجام شده حاكی از آن است كه بیش از نیمی از افراد در كشور آمریكا به عنوان سرپرست ادارات و سازمان‌ها منصوب می‌‌شوند و بیش از 183 سانتی‌متر قد دارند. اگر تاكنون از شنیدن این همه نتایج غم‌انگیز درباره عاقبت زندگی افراد كوتاه ‌قد ناامید نشده‌اید،این را هم بدانید كه براساس نتایج به دست آمده از تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه جان‌هاپكینز،در قد بلندها بویژه زن‌های قد‌‌بلند در مقایسه احتمال ابتلا به بیماری‌های ناشی از زوال عقل كمتر است.
ناپلئون و بتهوون تنها 170 سانتی‌متر قد داشتند و جالب این‌كه ماهاتما گاندی حتی از آن دو نیز كوتاه‌قدتر بوده است.همان طور كه محققان دانشگاه جان‌هاپكینز اعلام كرده‌اند،آنچه در ابتدا بیان شد موضوعی است كه تحقیقات علمی نیز آن را مورد تایید قرار داده‌اند.در‌صورتی‌كه تغذیه فرد در دو سال اول تولد مناسب نباشد، توانمندی‌های ذهنی و جسمی او در زندگی آینده به شدت تحت تاثیر قرارگرفت.بر این اساس به ازای هر 5/2 سانتی‌متر افزایش طول زانو احتمال زوال عقل و ابتلا به بیماری‌هایی نظیر آلزایمر 16 درصد كاهش خواهد یافت،گر چه در مردان نیز احتمال ابتلا به این گروه از بیماری‌ها با افزایش قد،كاهش خواهد یافت اما با توجه به این‌كه مردان و زنان از نظر رژیم غذایی بهینه با هم متفاوت هستند،كاهش میزان ابتلا به بیماری‌ها در میان آنها متفاوت خواهد بود.جالب است بدانید كه افرادی كه حتی در سن نوجوانی در مقایسه با دیگر همسالان خود،كوتاه قد‌تر بوده‌اند نیز از این قاعده مستثنی نخواهند بود.بنابراین اگر دو فرد هم قد را مورد مقایسه قرار دهیم متوجه می‌شویم كه درآمد یكی از آنها كه در سن نوجوانی كوتاه‌قدتر بوده است 5/1 تا 2 درصد كمتر از دیگری خواهد بود.شاید این طور به نظر برسد كه معمولا افراد كوتاه قد كمتر در فعالیت‌های اجتماعی مشاركت داشته و بنابراین مهارت‌های اجتماعی كمتری را كسب خواهند كرد.اما باید پذیرفت كه علی‌رغم وجود شواهد علمی برای تایید این نـظـریـه،راهـكـارهـای مـخـتـلـفی نظیر رژیم غذایی مناسب،فعالیت‌های فیزیكی و برقراری روابط اجتماعی در زندگی وجود دارند كه می‌توان از آنها برای كاهش خطر احتمال ابتلا به بیماری‌های ذهنی و آلزایمر استفاده كرد.
این در حالی است كه در برخی از افراد كوتاه‌قد،جهش ژنتیكی نادری رخ می‌دهد كه منجر به افزایش طول عمر آنها خواهد شد.این ناهنجاری روشی كه سلول‌های بدن آن را برای استفاده از عامل رشد هورمون شبیه به انسولین به كار می‌برند تحت تاثیر قرار می‌دهد.در حالی كه این عامل رشد،نقش بسیار مهمی در رشد فرد در دوران كودكی داشته و از آن به عنوان یك راهكار منحصر به فرد برای افزایش حجم ماهیچه‌ها و عضلات بدن،جلوگیری از مرگ سلول‌ها و كاهش تجمع چربی در بدن استفاده می‌ کنند.

منبع : سیمرغ

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام

کتاب راز داوینچی نوشته دن براون ترجمه حسين شهرابي - سميه گنجي که در سایت بی کلک دات کام با فرمت جاوا در اختیار شما قرار گرفته است.

بازی تردستی ۳Cups برای موبایل با فرمت جاوا که یک بازی فکری و زیبا است که توسط سایت بی کلک دات کام در اختیار شما قرار گرفته است

چشم يکي از اندام هايي است که شايد در نگاه اول به نظر بيايد سلامت آن چندان با تغذيه مرتبط نيست، ولي مشکلات چشمي ‌مانند آب مرواريد (کاتاراکت)، آب ‌سياه (گلوکوم)، خون ‌ريزي‌هاي درون چشمي ‌و نيز کم‌بينايي و نابينايي در برخي موارد، عوارض بيماري‌هايي مانند فشار خون بالا ، ديابت و مشکلات عروقي هستند که در اثر تغذيه ناصحيح، چاقي و شيوه زندگي ناسالم به وجود مي آيند.

چشم‌ها، شبکه‌اي از سلول‌هاي حساس هستند که براي عملکرد خود به مقادير کافي مواد مغذي‌ نياز دارند.

کمبود‌هاي تغذيه‌اي در درازمدت روي بينايي آثار سوء خواهد گذاشت و به همين علت در سراسر جهان در عرصه‌ علم چشم پزشکي، علاقه زيادي به بررسي نقش تغذيه و مکمل‌هاي غذايي در سلامتي چشم‌ها و بهبود بينايي وجود دارد.

ويتامين‌هاي دوستدار چشم

ويتامين‌هاي A، C، E سه آنتي‌اکسيدان معروف هستند که نقش آنتي‌اکسيداني و نيز نقش کليدي در واکنش‌هاي متابوليک و عملکردي چشم دارند.
ويتامين A :

نقش بسيار مهمي ‌در سلامت چشم دارد و براي تطابق فرد به تغيير نور ضروري است و هنگام استفاده از نور چراغ، کامپيوتر، تماشاي تلويزيون و انجام کارهاي ظريف چشمي ‌مصرف بيشتري در بدن دارد. کمبود شديد اين ويتامين منجر به اختلالاتي مانند کاهش بينايي در شب و شب‌کوري مي گردد.
گزروفتالمي ‌يا خشکي قرنيه، شب‌کوري، کاهش بينايي در شب و نابينايي در کودکي همگي از عوارض کمبود ويتامين A هستند و متاسفانه افراد زيادي را در کشورهاي در حال توسعه دچار کرده است.

آمارها نشان مي‌دهد که هرساله نيم ميليون کودک در سراسر جهان کور مي‌شوند که 70 درصد علت آن، کمبود شديد ويتامين A در رژيم غذايي است.

بررسي‌هاي انجام شده در كشور ما، حاكي از وجود كمبود ويتامين A به خصوص در مناطق محروم مي‌باشد. بر اساس گزارشات بين‌المللي در زمينه شيوع كمبود ويتامين A در كشورهاي شرق مديترانه، ايران از نظر كمبود در حد متوسط قرار دارد.
منابع غذايي ويتامين a

ويتامين A و پيش‌سازهاي آن در مواد غذايي مانند ميوه و سبزي‌هايي به رنگ زرد و نارنجي مثل هويج، زرد آلو ، انبه، شير و لبنيات، جگر، ماهي، زرده تخم مرغ و همچنين انواع سبزي‌‌هاي برگ سبز يافت مي‌شود.

اين ويتامين همچنين به عنوان يک آنتي‌اکسيدان قوي، از سلول‌هاي بدن از جمله سلول‌هاي چشمي‌ در مقابل آسيب‌ راديکال‌هاي آزاد که هر روز سلول‌ها را تهديد مي‌کنند، محافظت مي‌کند.
ويتامين‌هاي گروه B

‌اعمال مختلفي به عهده دارند؛ از جمله در شکل‌گيري گلبول‌هاي قرمز و رساندن اکسيژن به سراسر بدن نقش دارند.
منابع غذايي ويتامين b1

ويتامين B1 (تيامين):

در عملکرد سريع ماهيچه چشمي ‌و تعادل در حرکات چشم نقش دارد. افراد الکلي علايم کمبود شديد اين ويتامين را نشان مي‌دهند.

در سالمندان نيز کمبود ويتامين B1 ديده مي‌شود.

منابع سرشار اين ويتامين:

سبزي‌ها، مخمر و نوشيدني‌هاي تخميري(ماءالشعير) ، گوشت و مرغ و ماهي، جگر، تخم مرغ، غلات سبوس دار و موز هستند.

ويتامين B2 (ريبوفلاوين):
منابع غذايي ويتامين b2

در تنظيم سيستم بينايي چشم و ايجاد تعادل و حساسيت بينايي در چشم نقش دارد. در افراد ديابتي دفع ادراري اين ويتامين افزايش يافته و در نتيجه ميزان نياز به‌ اين ويتامين بيشتر خواهد بود.

برخي داروها مانند کلروپرومازين و باربيتورات‌ها ميزان نياز به ويتامين B2 را افزايش مي دهند.

کمبود آن در موارد اوليه عوارضي چون سوزش چشم، ترس از نور، ريزش اشک و همچنين احتمال سريع ‌تر ابتلا به آب مرواريد را موجب مي‌شود.

اين ويتامين نيز در غذاهايي مانند:

شير و  لبنيات، گوشت‌هاي بدون چربي، جگر، سبزي‌ها، ميوه‌ها، غلات سبوس دار يافت مي‌شود.
ويتامين C :
منابع غذايي ويتامين ث

اين ويتامين که عملکرد ضد پيري دارد، در سلامت استخوان‌ها و بافت‌هاي بدن نقش دارد. همچنين موجب سلامت دهان و لثه‌ها، خونسازي و جريان خون مناسب در بدن به ويژه در چشم‌ها مي‌شود.

تحقيقات نشان داده است، افرادي که در سنين بالا داراي عدسي چشمي ‌سالم و شفاف بوده‌اند، در طول زندگي از مقادير کافي ويتامين C استفاده ‌کرده‌اند.

ويتامين C در سبزيجات و ميوه هاي تازه و بيشتر در مرکبات (پرتقال، گريپ فروت ، انواع ليمو و نارنگي)، کيوي ، انواع توت ، گوجه فرنگي ، فلفل دلمه اي، هندوانه ، طالبي ، توت فرنگي ، سيب زميني و سبزيجات برگ سبز مثل کلم بروکلي موجود است.

ويتامين E :
منابع غذايي ويتامين e

در دفاع بدن و شکل‌گيري گلبول‌هاي قرمز نقش دارد و کمبود آن به اختلالات ته‌چشم از جمله تخريب نقطه زرد چشم و بيماري تخريب ماکولا (از بين رفتن سلول هاي ناحيه مرکز بينايي که در سنين بالا اتفاق مي افتد و سبب کاهش متوسط تا شديد بينايي مي گردد) مي‌انجامد.

روغن‌هاي گياهي مثل روغن بادام زميني ، سويا، ذرت، گلرنگ (کانولا)، آفتابگردان و جوانه‌گندم مهم‌ترين منابع غذايي ويتامين E به ‌شمار مي‌روند. ساير منابع شامل:

دانه‌هاي روغني، بذرها، غلات کامل(سبوس‌دار) و سبزي‌هاي برگ سبز است.

از چربي ها دوري کنيد! اگر چه هدف شما افزايش وزن است، ولي نبايد بيش از حد چربي مصرف کنيد. سراغ چيپس و شکلات نرويد. غذاهاي آماده و سرخ کردني نخوريد. بهترين چيز براي شما غذاهاي پر پروتئين و کم چربي است مثل ماهي تن و ساير غذاهاي دريايي، سينه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربي، ميوه و سبزيجات آب بنوشيد!

حداقل روزانه 2 ليتر ( معادل 8 ليوان ) يا بيشتر آب بنوشيد. البته اين مقدار آب زياد است ولي اين مقدار آب براي افزايش وزن لازم است.

 بخوابيد! بله بخوابيد! راحت ترين کاري که بايد انجام بدهيد و فراموش شده است. شما بايد حداقل 8 ساعت در شب بخوابيد و واقعاً به آن نياز داريد .

نگراني که خيلي از افراد در مورد افزايش وزن دارند اين است که چگونه وزن خود را اضافه کنند، ولي چربي بدنشان زياد نشود. بگذاريد به شما بگويم چگونه؟ امکان ندارد! مگر اينکه استروئيد مصرف کنيد. افزايش وزن بدون اضافه کردن مقداري چربي اصولاً غيرممکن است. ولي چه اشکالي دارد که مقداري هم چربي اضافه کنيد، به راحتي بعداً مي توانيد آن را از بين ببريد.

سعي كنيد هرروز 3 وعده غذايي كامل و 3 ميان وعده داشته باشيد.

- بين وعده هاي اصلي غذايي، چيزي نخوريد.

- براي افزايش هضم غذا و اشتها، مي توانيد يك وعده را مصرف نكنيد تا براي خوردن وعده بعدي، اشتهاي بيشتري داشته باشيد.

- سعي كنيد وعده هاي غذايي خود را در اوقات معيني مصرف كنيد؛ يعني برنامه غذايي مشخص و سر ساعت داشته باشيد. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنين اگر اشتهاي شما براي صرف وعده اصلي كاهش نمي يابد ، مي توانيد دو ميان وعده ، يكي در ساعت 10 صبح و يكي در ساعت 4 بعد از ظهر و نيز قبل از خواب ميل كنيد.

- تا جايي كه مي توانيد، غذا بخوريد. با اشتهاي زياد غذا بخوريد، زيرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسيار مؤثر است.

- به غذا به عنوان بخشي از درمان بيماري خود نگاه كنيد؛ يعني نگوئيد ميل ندارم. فكر كنيد دارو مصرف مي كنيد.

- حتماً صبحانه بخوريد.

- غذاهاي خوشمزه را با فاصله زماني كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنيد.

- غذاهاي پر كالري مصرف كنيد كه به راحتي خورده مي شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستني ، ماست و شير پرچرب، شيرموز و شيركاكائو .

- غذا را سرد يا با دماي معمولي بخوريد تا طعم و بوي آن را كاهش دهد.

- كاري كنيد اوقات صرف غذا دلپذير و خوشايند باشد.

- در منزل همراه با اعضاي خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخوريد.

- بعد از تمام شدن غذا، آب و ساير نوشيدني ها را بنوشيد، زيرا نوشيدن مايعات در موقع صرف غذا باعث مي شود خيلي زود احساس سيري كنيد.

- قبل از صرف غذا، يك ساعت ورزش كنيد ، ولي سنگين نباشد.

كارهايي را كه نبايد انجام دهيد :

- خودتان را مجبور به خوردن نكنيد.

- كاري نكنيد كه اين كم اشتهايي، روابط شما را با ساير خانواده اتان تحت تاثير قرار دهد.

پدر: دوست دارم با دختري به انتخاب من ازدواج کني
پسر: نه من دوست دارم همسرم را خودم انتخاب کنم
پدر: اما دختر مورد نظر من ، دختر بيل گيتس است
پسر: آهان اگر اينطور است ، قبول است

پدر به نزد بيل گيتس مي رود و مي گويد:
پدر: براي دخترت شوهري سراغ دارم
بيل گيتس: اما براي دختر من هنوز خيلي زود است که ازدواج کند

پدر: اما اين مرد جوان قائم مقام مديرعامل بانک جهاني است
بيل گيتس: اوه، که اينطور! در اين صورت قبول است

بالاخره پدر به ديدار مديرعامل بانک جهاني مي رود
پدر: مرد جواني براي سمت قائم مقام مديرعامل سراغ دارم
مديرعامل: اما من به اندازه کافي معاون دارم!
پدر: اما اين مرد جوان داماد بيل گيتس است!
مديرعامل: اوه، اگر اينطور است، باشد

و معامله به اين ترتيب انجام مي شود ................
نتيجه اخلاقي: حتي اگر چيزي نداشته باشيد باز هم مي توانيد
چيزهايي بدست آوريد. اما بايد روش مثبتي برگزينيد!

کتابی شامل زندگی نامه پیامبر  از تولد تا بعثت ... از بعثت تا هجرت … از هجرت تا رحلت به همراه احادیث پیامبر برای موبایل با فرمت جاوا قابل نصب بر روی گوشی های پشتسبان جاوا که توسط سایت بی کلک دات کام در اختیار شما قرار گرفته است.

برنامه بازی های لیگ قهرمانان باشگاههای آسیا برای موبایل با فرمت جاوا که توسط سایت بی کلک دات کام  در اختیار شما قرار گرفته است.

پژوهشگران می گویند: عرضه داروهای جدید ام اس در آینده نزدیك ،درمان این بیماری را متحول خواهد كرد.

شركت های داروسازی اعلام كردند: به زودی 11 نوع داروی جدید ام اس را به بازار عرضه می كنند كه شمار زیادی از آن ها بر خلاف داروهای كنونی كه تزریقی هستند ، به صورت قرص های خوراكی عرضه خواهند شد.

به گفته محققان: این داروها از تخریب غلاف رشته های عصبی جلوگیری می کنند و در برخی بیماران ، آسیب های ایجاد شده را نیز تاحدی ترمیم می کنند.

ام اس نوعی بیماری پیشرونده عصبی است كه به علت تخریب غلاف رشته های عصبی باعث بروز علایم حركتی و جسمی در بیماران می شود.

منبع : salamatnews

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

سری عکس های پس زمینه ی موبایل در رزولوشن 240x320 در موضوعات مختلف

علاقه به حل کردن جدول در بسیاری از افراد وجود دارد. این نرم افزار شبیه ساز جدول در رایانه است. شما در زمان بیکاری میتوانید درون رایانه جدول حل کنید و از حل کردن آنها لذت ببرید…
شما نیز قادرید جدول بسازید و آنها را به اشتراک بگذارید…
این جمله معروف را هم فراموش نکنید: جدول حل کنید تا فراموشی نگیرید…

ویژگیهای کلیدی رایا جدول:
- محیطی ساده و زیبا
- حجم بسیار کم
- امکان ساختن جدول
- سازگاری با ویندوز XP و Vista
- عدم نیاز به برنامه های جانبی
- کاملاً رایگان و بدون محدودیت

مجموعه ۱۰ زنگ اس ام اس آرام برای موبایل با فرمت mp3 که توسط سایت بی کلک دات کام در اختیار شما قرار گرفته است.

پیشاپیش فرا رسیدن نوروز ۸۸ را به شما تبریک می گوییم.

متن اصلی:

 هواشناسان به ما اطمینان می‌دهند که زمستان امسال، سردترین زمستان در طول 20 سال گذشته بوده است. اما افرادی که در کنت (Kent) زندگی می‌کنند - حتی پس از هفته‌ها زندگی در دمای یخبندان - احتمالآ از پیش‌بینی هوای اخیر بی‌بی‌سی شگفت زده می‌شدند.
دانیل کوربت (Daniel Corbett) ـ یک هواشناس در بی‌بی‌سی ـ به طور اشتباه پیش‌بینی کرد که دمای هوا قرار است تا منفی 99 درجه‌ی سانتیگراد سقوط کند.
زمانی که او مشغول پیش‌بینی هوای روز آینده بود، نقشه‌ی پشت سرش این عدد عجیب و غریب را نشان داد.

برای آن‌که فقط تجسم کنید، دمای منفی 99 درجه از سردترین دمایی که تاکنون در کره‌ی زمین ثبت شده است، 10 درجه سردتر است. آن دما مربوط به یک مرکز تحقیقاتی روسیه در قطب جنوب با نام وستوک (Vostok) است.
در وستوک دما به طور معمول بین منفی 30 درجه تا منفی 60 درجه است. بادهای شدیدی که در این منطقه می‌وزد، دلیل چنین هوای سردی است.
سرعت این بادها که مسبب چنین هوای سردی هستند، تا 321 کیلومتر در ساعت نیز می‌رسد.

سردترین دماها معمولآ در طول ماه‌های زمستان مانند جولای و آگوست اتفاق می‌افتند و این زمانی است که قطب جنوب در تاریکی به سر می‌برد.

رکورد قبلی «کمترین دمای کره‌ی زمین» با منفی 88 درجه، منعلق به قطب جنوب است. برخی می‌گویند ایستگاه تحقیقاتی وستوک رکورد جدیدی به عنوان «سردترین دمای کره‌ی زمین» به جای گذاشته است. بنا بر گزارش‌ها، این ایستگاه دمای 91 درجه زیر صفر را در سال 1997 تجربه کرده است. این عدد هنوز رسمی نیست.
اشتباه بی‌بی‌سی چند هفته پس از آن روی می‌دهد که بینندگان این شبکه در لندن، پیش‌بینی‌هایی را در مورد موج گرمای 232 درجه‌ای مشاهده کردند!

منبع : Hendoone.com

...............................................................

آخرین لینک های ظنز ارسالی

اس ام اس های عاشقانه

اس ام اس هاي مخصوص روز والنتاين

اس ام اس های جدید و جالب

مجموعه اس ام اس عاشقانه Sms Love برای موبایل

عشاق معروف دنيا !!!!

عکس : 9 هتل لوکس دوبی

طنز: مقايسه وضعیت زندگی یک مهندس با یک کارگر افغانی!!!

تصاويري از یک سفره ماهی که اشیای عجیبی از شکمش خارج شده است

اوباما نیامده سوژه شد

پول ساز ترین بازیگران هالیود

اس ام اس تبریک عید نوروز ۸۸

در شروع رژیم غذایی توجه به چند نكته در ایجاد انگیزه لازم است:
1. وزن شما به طور معمول با افزایش سن و وابسته به شرایط تاهل شما و نیز شیوه های زندگی به مرور افزایش می‌یابد،ولی مهم آن است كه از افزایش شدید و پیشرونده آن جلوگیری نمایید و چنانچه وزن و شاخص توده بدنی شما در محدوده طبیعی قرار گیرد،انتظار رویاهای غیر منطقی دوران قدیم را از سر خود خارج كنید.

 
2. برای وزن خود هدف درستی انتخاب كنید تا دچار یاس و نا امیدی نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید.این‌كه با دیدن یك فیلم یا یك فرد ورزشكار بخواهید تناسب اندام مشابه آنها داشته باشید،در حالیكه توان و وقت فعالیت بدنی مشابه آنان را ندارید،این انتظار از وزن برای شما غیر منطقی است.

3. فكر معجزه و دارویی كه برای شما نقش كیمیا را بازی كند از ذهن خود بیرون كنید.چون متاسفانه چنین اعجازی در عالم امكان وجود ندارد و این را فقط در گپ‌های دوستانی كه موفق یا ناموفق در كنترل وزن بوده‌اند یا در تبلیغات رسانه‌ای می‌توانید بیابید.

 
4. فرصت كافی به خود بدهید.وزنی كه طی چندین سال به دلیل عدم توجه به خود یا هر دلیل دیگری اضافه كرده‌اید،نمی‌توانید در فرصت چند روز یا چند هفته از شر آن راحت شوید.كاهش وزن نیم تا یك كیلو گرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود،البته در كسانی كه دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه كاهش وزن بیشتری را در هفته می‌توانند تجربه كنند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیك می‌شوند،سیر كاهش وزن آهسته‌تری می‌یابند.

 
5 . انگیزه لاغر شدن را در خودتان پایه گذاری كنید نه دیگران.این ‌كه همسرتان یا نزدیكان شما چه فكر می‌كنند گرچه می‌تواند كمك كننده باشد ولی اگر انگیزه اصلی تغییر در خود شما نباشد،بعد از مدتی رنگ باخته و به افزایش وزنی حتی بیش از وزن اولیه منجر می‌شود.
از طرف دیگر در افراد دچار چاقی مفرط،اگرچه رسیدن به وزن مطلوب شاید تلاشی طولانی را بطلبد ولی مطالعات جدید نشان داده است كه كاهش وزن حتی قبل از رسیدن به وزن مطلوب،باعث بهبود كیفیت كلی زندگی،بهبود توان بدنی،بهبود اخلاق و ارتباط با دیگران و بهبود اعتمادبه نفس در بیش از 90 در صد افراد می‌شود. این بهبود كیفیت در موارد مختلف،خود انگیزه كافی برای رژیم غذایی می‌باشد.لذا توصیه آن است فهرستی از تغییراتی كه فكر می‌كنید پس از كاهش وزن آنها را حس خواهید كرد،یادداشت كنید یا در مورد این‌كه زندگی تان پس از كاهش وزن چگونه خواهد شد،بنویسید. در اغلب افراد، این كارها به تغییرات بزرگی در زندگی‌شان منجر می‌شود.

منبع : سیمرغ

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام

به گزارش خبر نیوز ،يعني فيلم بايد بفروشد و بتواند روي پاي خود بايستد. شايد بعد از شنيدن نام «فروش» بلافاصله به ياد فيلم‌هاي نازل و بي‌كيفيتي بيفتيد كه در سينماي ما فقط و فقط فروش را نشانه گرفته‌اند.

 اما در غرب، با فعاليت و تاثيرگذاري چندين و چند ساله رسانه‌ها، فيلم‌هاي ضعيف بلافاصله با شكست تجاري مواجه شده و سليقه تماشاگران سينما نيز به تدريج افزايش پيدا كرده است.

 نشريه اقتصادي «فوربس» در نظرسنجي از صاحبان سرمايه و فعالان صنعت سينما، پولسازترين‌هاي سينماي هاليوود را انتخاب كرده است. همان‌هايي كه علاوه بر برخورداري از ارزش‌هاي هنري، مي‌توانند فروش فيلم و بقاي صنعت سينما را تضمين كنند؛ چيزي كه در ايران برعكس معنا شده است و ستاره‌هاي پولساز، تقبيح مي‌شوند. دستمزدهاي ذكر شده بر مبناي آخرين دستمزد منتشر شده در رسانه‌ها است.

لیست ۹ نفره این بازیگران در توضیحات بیشتر

مشاهده مي شود که تعداد بسيار زيادي از افراد فاقد قابليت هاي لازم به منظور رشد و ارتقاي عزت نفس خود هستند، از اينرو بر آن شديم تا ليستي تهيه نماييم که به واسطه آن راحتتر بتوانيد عزت نفس و به مثابه آن علاقه به خود را افزايش دهيد. براي داشتن يک زندگي پربار و مملو از روابط موفق، ابتدا بايد از خودتان شروع کنيد؛ اگر خودتان را دوست نداشته باشيد چگونه مي توانيد ديگران را دوست بداريد؟


انسان ها با گذشت زمان سعي در هموار کردن مسير تکامل خود دارند. در برهه هاي مختلف زندگي با افراد بيشماري رابطه برقرار کرده و شکست مي خورند. اما علت چيست؟ تصور بر اين است که اساس همه ي اين جستجوها فقط و فقط بر پايه پر کردن خلاهاي احساسي است. اين افراد صرفاً به دنبال پر کردن فضاهاي خالي وجود خودشان هستند. زماني که قادر نيستيد با شخصيت دروني خود ارتباط برقرار کنيد، نبايد انتظار داشته باشيد که بتوانيد با اطرافيانتان ارتباط موفقي پايه ريزي نماييد. دليل عمده شکست هاي عاطفي عشق ناکافي افراد نسبت به خودشان است.


اگر شما هم جزء افرادي هستيد که داراي اعتماد به نفس پاييني مي باشيد، بايد بدانيد که به همان اندازه از عزت نفس پاييني هم برخوردار هستيد و اين مسئله ثابت مي کند که دچار فقدان علاقه فردي به خودتان هستيد. درون قلبتان حتي يک ذره مهر و محبت هم براي خودتان باقي نمانده! ذهن شما آنقدر درگير فکرهاي خوار کننده شده که عشق ورزيدن به خودتان را کاري غير ممکن و غير طبيعي قلمداد مي کنيد.


فراموش نکنيد که تا وقتي خودتان با اراده ي شخصي تصميم به انجام کاري نگيريد، نمي توانيد انتظار رخ دادن آن را داشته باشيد. اين مسئله بطور مستقيم مبين قانون جذب مي باشد. زمانيکه شما خودتان را دوست نداريد به کائنات مي گوييد که من بي ارزش هستم و لياقت عشق و محبت را ندارم و هيچ نتيجه مثبتي از آن من نخواهد بود. با زبان بي زباني به عالم هستي مي گوييد که عشق و محبت را به سوي من روانه نساز!


زمانيکه به طور ارادي تصميم مي گيريد خودتان را دوست داشته باشيد، آنوقت تبديل به يک فرد شاد و خوشحال مي شويد و به سمت داشتن يک زندگي مفرح و کامل هدايت خواهيد شد. اگر خودتان را دوست نداشته باشيد از عزت نفس پاييني برخوردار خواهيد بود و هيچ گاه نمي توانيد استعدادهاي بالقوه خود را به فعليت برسانيد.

 

"اگر مي خواهيد همه شرايط زندگيتان درست شود از عشق ورزيدن به خويشتن شروع کنيد"


در واقع هنگاميکه تصميم مي گيريد خودتان را دوست داشته باشيد، با اين تفکر به خود مي گوييد: "مي خواهم زنده باشم و زندگي کنم". با بکارگيري اين طرز تفکر خود را مسئول اتفاقاتي مي کنيد که در زندگي برايتان رخ مي دهد و دوست داريد از زندگي خود نهايت استفاده را بکنيد، از لحظه هايتان لذت برده و بدرخشيد.


حال اگر تصميم گرفته ايد که خودتان را دوست داشته باشيد، اما نمي دانيد که بايد از کجا شروع کنيد، ما  17 شيوه متفاوت که به شما کمک مي کند تا بتوانيد بيش از پيش خودتان را دوست داشته باشيد و عزت نفس از دست رفته خود را دو باره باز جوييد، معرفي مي کنيم.


1- عاشق خودتان بشويد. به چيزهايي که فکر کنيد که از شما "شماي واقعي" مي سازد. درست مانند گلي که براي رشد و پرورش نيازمند آب، خاک، و نور خورشيد است؛ شما بايد روح خود را تغذيه کنيد. خودتان را به خاطر استعدادها و کارهايي که به درستي انجام مي دهيد تشويق کنيد، اشتباهات و کاستي هاي خود را بپذيريد، و قبول کنيد که انسان جايز الخطاست. اين بدان معنا نيست که نبايد از اشتباهات خود درس بگيريد، بلکه فقط بايد برخورد خوبي در زمان بروز اشتباه با خودتان داشته باشيد. به آينه نگاه کنيد و عاشق بازتابي شويد که در آن مشاهده مي نماييد.

"عاشق خود شدن شروع يک زندگي رمانتيک مادام العمر است."


2-انتقاد فردي را کنار بگذاريد. آيا اغلب خودتان را به خاطر کوچک ترين مسائل سرزنش مي کنيد و قادر نيستيد حتي از بي ارزش ترين اشتباهات خود بگذريد؟ آيا صداي دورنيتان همواره به شما مي گويد که آدم احمقي هستيد و هيچ کاري را نمي توانيد به خوبي انجام دهيد؟ اگر دائماً در حال سرزنش کردن خودتان هستيد، بايد جلوي اين کار را بگيريد.

"عبارت 'من مي توانم' عملکرد شما را خيلي بيشتر از هوش و استعداد ذاتي تقويت مي کند."


3- مهربان و مثبت باشيد. زمانيکه سعي مي کنيد با مهرباني و ديد مثبتي به خود نگاه بيندازيد، عشق ذاتي شما نسبت به خودتان رشد پيدا مي کند. هر روز از خودتان تشکر کنيد تا اين کار تبديل به يک عادت شود. روبروي آينه بايستيد و با ديد مثبت به خود بنگريد، با گذشت زمان به صورت طبيعي افکار نيرو بخشي در وجود شما آشکار مي شوند که به شما قدرت مي بخشند.


4- براي زحماتي که مي کشيد ارزش قائل شويد. تمام تلاش هاي شما لزوماً به برنده شدن ختم نمي شود، قرار نيست در هر کاري که انجام مي ديد به موفقيت دست پيدا کنيد. خيلي مواقع تلاشي که مي کنيد اهميت دارد. متوجه باشيد که هر تلاشي که از دستتان بر مي آمده را انجام داده ايد، حال حتي اگر ببازيد و يا به نتيجه دلخواه دست پيدا نکنيد.


5- نگراني را رها کنيد. لازمه ي دوست داشتن فردي اين است که نگراني ها را از وجود خود دور کنيد. زندگي با نگراني و استرس وحشتناک مي شود. نگراني به هيچ وجه به شما کمک نخواهد کرد و توانايي آن را ندارد که اتفاقات خوبي را با خود براي شما به همراه داشته باشد. تنها واکنش هاي عاقلانه هستند که شما را به اهدافتان نزديک مي سازند. به همين دليل به جاي اينکه دائما وقت خود را با نگراني تلف کنيد به کاري فکر کنيد که با انجام آن منبع ايجاد نگراني را از بين ببريد. اگر هم که شرايط خارج از حيطه کنترل شما بود، از کائنات بخواهيد تا شما را به سوي اهداف شخصي تان رهنمون سازند و ديگر همه چيز را به حال خود رها کنيد. اگر قرار باشد اتفاقي بيفتد، مطمئن باشيد که خودش مي افتد.

"تنها يک راه به سوي خوشبختي وجود دارد و آن هم متوقف کردن نگراني در مورد مسائلي است که در خارج از حيطه خواست و اراده شخصي شما مي باشند."


6- به خودتان ايمان داشته باشيد. به توانايي هاي خود اعتماد داشته باشيد. بدانيد که توانايي آن را داريد که بزرگترين تغييرات را در زندگي خود ايجاد کنيد و اگر قلباً تصميم بگيريد که کاري را انجام دهيد مي توانيد. شما همچنين مي توانيد با مجسم کردن ذهني روياها، خودتان را به آنها نزديکتر سازيد.

" به خودتان اعتماد داشته باشيد، شما خيلي بيشتر از آنچه که تصور ميکنيد مي دانيد"


7- خودتان را ببخشيد. اگر در گذشته دچار اشتباهاتي شده ايد که احساس کم ارزشي در شما ايجاد مي کنند، بايد آنها را رها کرده و خودتان را ببخشيد. همه ما دچار اشتباه مي شويم، بنابراين دليلي وجود ندارد که خودتان را به خاطر آن اشتباهات سرکوب کنيد. اگر کوله باري از شکست هاي عاطفي و مشکلاتي که در کودکي داشته ايد را به دوش خود مي کشيد، همين حالا آنرا به زمين بيندازيد، خودتان را ببخشيد چراکه تقصير شما نبوده.

"بخشيدن يعني آزاد کردن زنداني و اين زنداني کسي نيست جز خود شما"


8- با خودتان صادق باشيد. دوست داشتن فردي به آن معناست که با خود و احساسات دروني تان صادق باشيد. اگر خوشحال هستيد شادي خود را بروز بدهيد. اگر هم ناراحت هستيد غم و اندوه خود را پنهان نکنيد. زمانيکه در مورد احساسات خود صادق باشيد، ديگر لازم نيست که به خودتان دروغ بگوييد و احساسات منفي خود را دفن کنيد. تازه اين کار به شما کمک مي کند که دامنه اصلي افکار خود را کشف کرده و ببينيد که افکار منفي از کجا به سوي شما روانه مي شوند. افکار منفي خود را تغيير داده و شفا و رشد شخصي را جايگزين آن نماييد.


9- از نظر معنوي خودتان را رشد دهيد. زمانيکه مدتي را صرف مي کنيد تا از نظر معنوي خودتان را رشد و پرورش دهيد، دوست داشتن فردي هم خودش به صورت اتوماتيک ايجاد مي شود. شما فرد آرام تر، متصل تر، مهربانتر، دوست داشتني تر و دلسوز تري خواهيد شد. شما ذهني را تقويت مي کنيد که هر روز زيبا تر از ديروز خواهد بود. چگونه مي توانيد در طول اين فرايند خودتان را دوست نداشته باشيد؟


10- تاييدهاي مثبت روزانه داشته باشيد. هر روز روي اين مسئله تاکيد داشته باشيد که توانايي افزايش عزت نفس خود را داريد و براي تاکيد هر چه بيشتر بر روي اين مسئله کاري انجام دهيد. به خودتان بگوييد: "من خودم را دوست دارم و خودم را همانگونه که هستم، بدون هيچ گونه قيد و شرطي مي پذيرم" جمله هاي تاکيدي خود را چند مرتبه در روز با صداي بلند بخوانيد.


11- شکرگزار باشيد. به خاطر تمام چيزهاي که داريد قدردان باشيد و به خاطر انسانيت خود سپاسگزار باشيد. به خاطر استعدادها و توانايي هايي که داريد، اينکه سالم، زنده، و قادر به ايجاد تغيير در روند زندگي خود هستيد، قدردان باشيد.


12- آرزوهاي خود را پرورش دهيد. چرا به خودتان و آرزوهايتان بي توجهي مي کنيد؟ زمانيکه شما آرزوهاي خود را تقويت مي کنيد، زندگي برايتان شيرين تر خواهد شد و راحت مي توانيد آن را به سمت دلخواه هدايت کنيد. هر لحظه از زندگي لذت بخش است چراکه شما طي آن خودتان را به صورت کامل ابراز مي کنيد.

20 سال ديگر شما به خاطر کارهايي که مي توانستيد و انجام نداديد خيلي پشيمان مي شود تا کارهايي که انجام داده ايد. بنابراين کمر به کار ببنديد، اسکله امن را ترک کنيد و بادهاي تند را به سوي خود جذب کنيد. رويا پردازي کنيد، جستجو کنيد، کشف کنيد.


13- اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد. آگاهانه به دنبال موقعيت هايي باشيد که به واسطه آن اعتماد به نفس شما افزايش پيدا کند. به عنوان مثال اگر در انجام کار خاصي تبحر داريد، وقت بيشتري روي انجام آن صرف کنيد تا اعتماد به نفستان افزايش پيدا کند.


14- استراحت کنيد. براي اينکه بتوانيد نيروي تازه اي بيابيد، نياز به زمان داريد. اگر دائما در حال کار کردن باشيد بدون اينکه به سلامت خود توجه کنيد به آن معناست که خودتان را به اندازه کافي دوست نداريد که از خود مراقبت کنيد. زمان خود را با سکوت، گوش دادن به موزيک هاي آرام بخش و تصاوير زيبا و يا هر چيزي که روحتان را تغذيه مي کند، پر کنيد.


15- خوش بگذرانيد. قدري هيجان به زندگي خود اضافه کنيد. زندگي بايد لذت بخش باشد. زندگي و خودتان را بيش از اندازه جدي نگيريد. اگر ديد خود را عوض کنيد، خود به خود آرام شده و ديگر براي چيزهاي بي ارزش نگران نمي شويد.


16- از بدن خود مراقبت کنيد. بايد با استفاده از يک رژيم غذايي مقوي و ورزش همواره سلامت فيزيکي خود را در حد مطلوبي نگه داريد. بدن شما معبد مقدسي است که بايد با احترام با آن رفتار کنيد. پس دوستش بداريد و برايش ارزش قائل باشيد. دوست نداشتن فردي يکي از اصلي ترين دلايل اختلال غذايي، چاقي و خيلي بيماري هاي ديگر محسوب مي شود.


17- ياد بگيريد که زيبايي ها را ببينيد. زمانيکه ياد مي گيريد تا زيبايي هر چيز را ببينيد مي توانيد زيبايي هاي دروني خودتان را هم ببينيد. گل ها را ببوييد، زيبايي ها را احساس کنيد، قرمزي گل ها، سبزي سبزه ها، زوزه باد، و غروب آسمان را حس کنيد.

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

چه ساعتي از روز بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي ايروبيک است؟ جواب اين سوال اين است: هر ساعتي که مايل باشيد. مسئله ي مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش هاي مداوم قلبي-عروقي مثل پياده روي، پله نوردي و دوچرخه سواري به مدت حداقل 30 دقيقه باعث سوختن چربي مي شود و اهميتي ندارد که چه ساعتي از روز انجام مي گيرد. هرچند، اگر مي خواهيد از هر دقيقه ي آن نهايت استفاده را ببريد، بهتر است که زودتر از خواب بيدار شده و صبح ها قبل از اولين وعده ي غذايي اين تمرينات را انجام دهيد. انجام تمرينات با شکم خالي سه مزيت عمده نسبت به ساير ساعات دارد:


صبح زود قبل از خوردن هر چيزي، سطح گليکوژن در ماهيچه ها و کبد پايين است. اگر ساعت 7 شب شام صرف مي کنيد و ساعت 7 صبح نيز صبحانه تان را ميل مي کنيد، 12 ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده ايد. در اين 12 ساعت گرسنگي و غذا نخوردن سطح گليکوژن پايين مي آيد تا گلوکز مورد نياز بدن را تامين کند. در نتيجه، شما با بدني خالي از گليکوژن و سح قند پايين از خواب بيدار مي شويد و بدن آماده ي سوزاندن چربي هاست. ميزان چربي که مي توانيد بسوزانيد نا مشخص است اما تحقيقات نشان داده است که در اين حالت تا 300% بيشتر چربي مي سوزانيد.


دوست داريد بدانيد که اين چطور انجام مي گيرد؟ بسيار ساده است. کربوهيدرات (گليکوژن) اولين و مهم ترين منبع انرژي براي بدن شماست. زماني که مقدار کمي از اين منبع انرژي وجود داشته باشد، بدن شما مجبور مي شود از منبع دومي براي تهيه انرژي استفاده کند. که چربي است. اگر شما حرکات ورزشي را دقيقاً بعد از صرف غذا انجام دهيد، همچنان چربي خواهيد سوزاند اما ميزان کمتري چون در درجه ي اول کربوهيدرات هاي مصرف شده تان را مي سوزانيد. براي سوخت هميشه معمولا ترکيبي از کربوهيدرات و چربي سوخته مي شود، اما بنا بر زمان ورزشتان مي توانيد ميزان سوختن چربي را بالاتر ببريد. اگر نمي توانيد صبح هاي زود حرکات ورزشي خود را انجام دهيد، زمان دوم پس از انجام تمرينات وزنه است. تمرينات وزنه در حالت عادي بي هوازي است به همين دليل گليکوژن را کاهش مي دهد.


دومين مزيت انجام تمرينات صبح زود در اثرات بعد از اين ورزش ها است. وقتي اين تمرينات ورزشي قلبي-عروقي را انجام مي دهيد، نه تنها در تمرينات چربي ميسوزانيد، بلکه همچنان پس از اتمام تمرينات نيز چربي مي سوزانيد. چرا؟ چون تمرينات شديد متابوليسم بدن را حتي براي ساعت ها پس از تمام شدن ورزش بالا نگاه مي دارد. اگر تمرينات را هنگام شب انجام دهيد، در طي تمرين چربي ميسوزانيد اما از مزيت دوم ديگر بهره اي نخواهيد برد چون وقتي به خواب مي رويد متابوليسم بدنتان سريعاً پايين مي آيد.


سوزاندن چربي تنها دليل انجام تمرينات در صبح زود نيست. سومين مزيت انجام تمرينات صبح زود، اشتياق و انرژي است که همه ي روز با شما مي ماند. هر چه تمرينتان سخت تر باشد، ميزان اين انرژي و شور و شوق به دست آمده هم بيشتر خواهد شد.


ممکن است صبح زود از خواب بيدار شدن برايتان دشوار باشد، اما هميشه کارهايي سختي را که به اتمام رسانده ايد را به خاطر داشته باشيد. چقدر برايتان شيرين و عالي بوده است... براي انجام اين کار هميشه نتايجي را که به دست خواهيد آورد را در ذهن نگاه داريد. کمک کم اين مسئله برايتان به صورت عادت درخواهد آمد و ديگر دشواري روزهاي اول را نخواهد داشت. با اين کار همه ي روز شاد مي مانيد و انرژي فوق العاده اي براي انجام کارهايتان خواهيد داشت. فشارهاي روحي و استرستان نيز کاهش پيدا خواهد کرد.


باز اصرار داريد که صبح زود از خواب بيدار شدن کار شما نيست؟ باور کنيد براي من هم کار سختي است. اما هر روز اين کار را مي کنم چون مي دانم که تلاشم به نتايجش مي ارزد. درست است که در ابتدا دشوار به نظر مي آيد اما بعد از چند هفته خواهيد ديد که کاملا برايتان عادت مي شود و سختي اوليه را ندارد. مي توانيد امتحان کنيد. با خودتان قرار بگذاريد که 21 روز پشت سر هم اين کار را انجام دهيد، خواهيد ديد که بعد از 21 روز خودتان بي اختيار باز به اين کار ادامه مي دهيد و مثل مسواک زدن برايتان به شکل عادت درمي آيد. به زودي نتايج رضايت بخشي را مشاهده خواهيد کرد: وزنتان کاهش و متابوليسم بدنتان افزايش مي يابد

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

کبودي زير چشم مشکلي است که اکثر خانمها با آن مواجه هستند. کبودي و پف زير چشم اکثر به خاطر استرس، بيخوابي و گاهي اوقات هم ارثي است. اين کبودي در حقيقت ناشي از جريان خون زياد در مويرگهاي اين قسمت از صورت است که ناشي از مشکلاتي است که در بالا گفته شد.
براي رفع اين کبودي و ورم، بايد از کرم هاي زير چشمي استفاده کنيد که منشا گياهي و دريايي داشته باشند تا اين رگها را آرامش داده و حالت مرطوب کنندگي هم داشته باشند. اين کرم را صبح و شب با ضربه هاي آرام به زير چشم خود بماليد تا اين جريان خون را هماهنگ کرده و جلوي تورم را بگيرد.

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

کشش بالا تنه
مفيد براي: کمر

روش حرکت: روي زانو نشسته و بالا تنه خـود را روي
قسمت فوقاني توپ قرار دهيد. دست ها را خم کرده و
در کنار سر قرار دهيد. سينه خود را بطرف پايين حرکت
دهيـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـيم و مـمـتـد قـرار
بگيريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 9
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع اول
مفيد براي: عضلات شکم، کمر و لگن

روش حرکت: روي زانو نـشسـته آرنج ها را روي تـوپ
قرار داده، کمر خود را خم نماييد. در حالي کـه عـظـلات
شکم خود را فشرده کرده ايد به طرف جلو حرکت کنيـد
تا جايي کـه بـالا تـنـه و ران در يـک امـتداد مستقيم قرار
گيرند. سپس به وضعيت اوليه برگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 8
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع دوم
مفيد براي: عظلات شکم

روش حرکت: درحـالي کـه کـف دو پاي خود را بصورت
مسطح روي زمين قرار داده ايد، گودي کمر را روي توپ
گذاشته بصورتيکه ران و بالا تنه موازي با زمين باشنـد
و عـمـل دراز نشـست عـادي را انـجـام دهيـد. تــوسـط
عضلات شکم فقط شانه ها و قسمت بالاي کمـر خـود
را به طرف بالا حرکت دهيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 7
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شناي بلند
مفيد براي: عضلات سرشانه اي، شـانـه ها، عضلات
سه سر و عضلات شکم

روش حرکت: جلوي زانوهاي خود را روي توپ گذارده
و کف دستها را بصورت مسطح روي زمين قرار دهــيـد.
(تمـامـي بـدن شـما بايد موازي با زمين باشد) بـطـرف
حرکت کرده و سپس به بالا برگرديد.



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 6
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

پل خم با زانو
مفيد براي: باسن و عضلات عقب ران

روش حرکت: به کمر روي زمين دراز کشيـده با زانوي
خـم شـده پاشنه پاي خود را بالاي توپ قرار دهيـد. دو
دسـت را به طرفين دراز کنيد. باسن خود را روي زميـن
فـشار داده و بـه سـمـت بالا بياييد. کمي توقف کرده و
دوباره به حالت اول برگرديد.

شماره 5
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش شکمي
مفيد براي: عضلات شکم

روش حرکت: روي کمر دراز کشيده،زانوها را خم کرده
و کف پاها را بصورت مسط روي زمين قـرار دهـيـد. تـوپ
را نـزديـک زانـو روي ران و دسـتها را بالاي توپ بگذاريـد.
شانه تان را به طرف بالا حرکت دهيد و همزمان توپ را
بـه بـالاي زانـوهـا هدايت نماييد. کمي مکث کرده و باز
به حالت اول برگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 4
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

حرکت کششي معکوس
مفيد براي: گودي کمر، باسن و عضلات عقب ران

روش حرکت: به طـرف شکم روي تـوپ دراز کشيده و
بـوسيـله پـنـجه پـاها و کف دستها حالت خود را تثبيت
کنيد. در حاليکه بطرف پايين نگاه ميکنيد دست چـپ و
پـاي راست خود را به طور همزمان به طرف بالا حرکـت
دهيد و 2 ثانيه در همان حالت باقي مانده و سپس به
حـالت اولـيـه بـازگـرديــد. همين عمل را براي دســت و
پاي مخالف انجام دهيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 3
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شناي تعادلي
مفيد براي: عظلات سر شانه اي، شانه هاي، عضله
سه سر و عضلات شکم

روش حرکت: دستهاي خــود را طـوري روي تـوپ قرار
دهيد که بدنتان با زمين زاويه 45 درجه تشکيل دهيـد.
تـعادل خـود را بـا نـوک انـگشتـان پـا بـرقرار نماييد. روي
آرنج خم شده و تا چند چند سانتـيــمتري تـوپ پايـيـن
بياييد سپس به حالت اول بازگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 2
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سوپرمن
مفيد براي: کليه عضلات کمر و باسن

روش حرکت: از طـرف شـکـم روي تـوپ دراز بـکشيـد
بصورتيکه بدنتان با زمين زاويه 45 درجه بسازد. تـعـادل
خود را توسط نوک انگشتان پا برقرار کنيد. دستان خود
را بـه طـرفيـن سر امتداد داده و عمل کشش را انـجـام
دهيد. گويي در حال پرواز کردن هستيد. اين حـالـت را
براي چند لحظه حفظ کنيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 1
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش ديواري نشسته
مفيد براي: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن

روش حرکت: پشت به ديوار ايستاده، پاها را بـانـدازه
عرض شانه ها بازکرده و توپ را بـيـن گودي کمر و ديوار
قـرار دهيد. در حاليکه به حالت نشستن در مي آيـيـد،
اجازه دهيد توپ در پشت شما حرکت کند. زانـوهـا در
حـالـت نـشسته بـايـد زاويه 45 درجـه تشـکيل دهـنـد.
سپس به حالت اوليه برگرديد.



باهاش بچرخيد
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بجنبيد، نگران نباشيد؛ توپهاي بزرگ بد به شما صدمه اي نمي زنند. دفعه بعدي کــه به باشگاه ميرويد اين تمرين ها را هم در کنار تمرينات خود انجام دهيد، بعد از چنـد هفــته ميبينيد که تغيير زيادي کرده ايد و بخاطر همين از توپ خود تشکر خواهيد کرد!
گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

اتاق خواب يکي از قسمت‌هاي مهم در خانه است، و اصلي ترين حريم خصوصي در هر خانه محسوب مي‌شود. شما در اتاق‌ خواب شخصي‌تان مي‌توانيد بيش از هر چيز آسايش خود را در نظر گيريد و داشتن احساس راحتي و آسودگي را بر ديگر موارد ترجيح دهيد. بنابراين، براي خود ارزش قائل شويد و با تهيه ي وسايل راحت، امکان داشتن صبحي دلپذير را فراهم آوريد.

فرشينه‌اي زيبا و کارآمد، هم‌چنين بالشتک‌هاي متعدد و رنگارنگ انتخاب کنيد تا به شما حس شعف و سرزندگي را منتقل کنند.

به منظور فراهم آوردن خوابي خوش، تشک و تخت خواب بايد استاندارد باشند. پس راهنمايي‌ها را دنبال کنيد تا به شما براي داشتن يک تخت ايده‌آل کمک کند:

- قبل از خريد، ابتدا مدل‌هاي مختل تشک خوش‌خواب را با هم مقايسه کنيد.

- وقتي مي‌خواهيد تخت‌خوابي را امتحان کنيد، از فروشنده بخواهيد شما را تنها بگذارد، سپس همان‌طوري که شب‌ها مي‌خوابيد، روي آن دراز بکشيد.

- در مورد انتخاب تخت مناسب وقت کافي بگذاريد و در خريد عجله نکنيد.

- اندازه ي تخت‌خواب مهم است. تخت بزرگتر راحتي بيش‌تري را نيز به همراه دارد .

- البته انتخاب تخت و کمد بستگي به اندازه ي اتاق شما هم دارد. اگر اتاق خواب‌تان خيلي کوچک است، ابتدا طرحي از مبلماني که لازم داريد تهيه نموده، ابعاد را به دقت ياد داشت کنيد.

- هر چه مي‌توانيد سرمايه‌گذاري کنيد. از قديم گفته‌اند: «هرچقدر پول بدي، آش مي‌خوري!»

- فقط به محکمي و دوام تخت‌خواب فکر نکنيد، وزن خودتان، ساختار مناسب تخت و موقعيت جاي‌گيري آن در اتاق را نيز در نظر گيريد.

- مواظب باشيد. تحت تاثير تبليغات فروشنده قرار نگيريد.

مطالعات باستان شناسي ، تاريخي و انسان شناسي، تاييد کرده اند که لوازم زيبايي براي بدن، توسط زنان و مردان همه فرهنگ ها و جوامع مورد استفاده قرار گرفته است

گردشي در گالري هاي صورت در موزه ملي ما، شواهد بارزي از تحول در عادت آرايش شخصي طي 200 سال گذشته نشان مي دهد. بررسي هاي مدرن  فرهنگ هاي کشورهاي دور، نشان مي دهند که رنگ آميزي پوست و رنگ کردن مو در رفتار اجتماعي، نقشي مهم بازي مي نموده است. در فرهنگ حاضر ،در مقايسه با سابق اين موضوع کاهشي نداشته است، فقط ظريف تر و کمي غير ملموس تر گرديده است .



نياز به آرايش پوست آنقدر حياتي است که اگر همه محصولات آرايشي تجاري از بازار برچيده شوند، مصرف کنندگان ، لوازم مورد نياز خودشان را خود توليد خواهند کرد: مواد حيواني، گياهي و معدني مخلوط مي شوند، يا به صورت خمير در آورده مي شوند و براي آرايش، رنگ آميزي مو و صاف کردن چين هاي صورت به کار مي روند. دختران مدرسه اي لوبياي قرمز را ذخيره مي کنند پس از مرطوب کردنشان بر روي صورت و گونه ها و لب ها مي مالند. ابروها، خطوط رويش مو و نشانه هاي زيبايي مدام تغيير مي کنند تا با درک اجتماعي رايج از جذابيت ، هماهنگي يابند

سلامت پوست، از عدم وجود انواع بيماري ها تغيير وسيع تري دارد چون ظاهر پوست، مو و ناخن براي ابراز موقعيت اجتماعي و براي ايجاد تاثير بر ديگران و در نتيجه ايجاد اعتماد به نفس و رضايت از خود موثر است و شخصي که معتقد است بدن سالم او مطابق با استانداردهاي زيبايي نيست، باز هم از يک ناراحتي رنج مي برد

 بنابراين ، اين مساله ما را موظف مي نمايد که شرکتفعالي در مراقبت اوليه پوست و زيبايي و آرايش آن داشته باشيم و اين مسئوليت را نبايد به آرايشگران، مسئولين سالن هاي زيبايي و مراکز فروش يا فروشندگان لوازم آرايشي محول ساخت و بايد دانست همه انسان ها مشتاقانه منتظر پذيرفتن مشورت از طرف افرادي مي باشند که مي توانند ضامن زيبايي و سلامتي چهره آنها باشند. بدون آنکه بدانيم چه مي کنيم و چه اثري خواهد داشت.

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

شش حرف و چهار نقطه ! کلمه کوتاهيه . اما معنيش رو شايد سالها طول بکشه تا بفهمي !

تو اين کلمه کوچيک ده ها کلمه وجود داره که تجربه کردن هر کدومش دل شير مي خواد!

تنهايي ، چشم براه بودن ، غم ؛غصه ، نا اميدي ، شکنجه رو حي ،دلتنگي ، صبوري ، اشک بيصدا ؛

هق هق شبونه ؛ افسردگي ، پشيموني، بي خبري و دلواپسي و .... !

براي هر کدوم از اين کلمات چند حرفي که خيلي راحت به زبون مياد

و خيلي راحت روي کاغذ نوشته ميشه بايد زجر و سختي هايي رو تحمل کرد

تا معاني شون رو فهميد و درست درک شون کرد !!!

متنفرم از هر چيزي که زمان را به ياد من مياورد... و قبل از همه ي اينها متنفرم

از انتظار ...
از انتـــــــــــــــــــــــــــــــظار متــــــنـــــفــــــرم

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

خدا مشتي خاک را بر گرفت. مي خواست ليلي را بسازد، از عشق خود در آن دميد و ليلي پيش از آن که با خبر شود عاشق شد.

اکنون سالياني است که ليلي عشق مي ورزد، ليلي بايد عاشق باشد. زيرا خداوند در آن دميده است و هرکه خدا در آن بدمد، عاشق مي شود.


ليلي نام تمام دختران ايران زمين است، و شايد نام ديگر انسان واقعي !!!!


ليلي زير درخت انار نشست، درخت انار عاشق شد، گل داد، سرخ سرخ ،گلها انار شدند، داغ داغ، هر اناري هزار دانه داشت.

دانه ها عاشق بودند، بي تاب بودند، توي انار جا نمي شدند. انار کوچک بود، دانه ها بي تابي کردند، انار ناگهان ترک برداشت.

خون انار روي دست ليلي چکيد. ليلي انار ترک خورده را خورد ، اينجا بود که مجنون به ليلي اش رسيد.


در همين هنگام خدا گفت: راز رسيدن فقط همين است، فقط کافيست انار دلت ترک بخورد.


خدا انگاه ادامه داد: ليلي يک ماجراست، ماجرايي آکنده از من، ماجرايي که بايد بسازيش.


شيطان که طاقت ديدنه عاشق و معشوقي را نداشت گفت: ليلي شدن ، تنها يک اتفاق است، بنشين تا اتفاق بيفتد.


آنان که سخن شيطان را باور کردند، نشستند و ليلي هيچ گاه اتفاق نيفتاد.


اما مجنون بلند شد، رفت تا ليلي اش را بسازد ...


خدا گفت: ليلي درد است، درد زادني نو، تولدي به دست خويشتن است


شيطان گفت: آسودگي ست، خيالي ست خوش.


خدا گفت: ليلي، رفتن است. عبور است و رد شدن.


شيطان گفت: ماندن است و فرو در خويشتن رفتن.


خدا گفت: ليلي جستجوست. ليلي نرسيدن است و بخشيدن.


شيطان گفت: ليلي خواستن است، گرفتن و تملک کردن


خدا گفت: ليلي سخت است، دير است و دور از دسترس است


شيطان گفت: ساده است و همين جا دم دست است ...


و اين چنين دنيا پر شد از ليلي هايي زود، ليلي هاي ساده ي اينجايي، ليلي هايي نزديک لحظه اي.


خدا گفت: ليلي زندگي است، زيستني از نوعي ديگر


چون سخن خدا بدينجا رسيد ، ليلي جاوداني شد و شيطان ديگر نبود.


مجنون، زيستني از نوعي ديگر را برگزيد و مي دانست که ليلي تا ابد طول مي کشد.

ليلي مي دانست که مجنون نيامدني است، اما ماند، چشم به راه و منتظر، هزار سال.


ليلي راه ها را آذين بست و دلش را چراغاني کرد، مجنون نيامد، مجنون نيامدني است.


خدا پس از هزار سال ليلي را مي نگريست، چراغاني دلش را، چشم به راهي اش را...


خدا به مجنون مي گفت نرود و مجنون نيز به حرف خدا گوش مي داد.


خدا ثانيه ها را مي شمرد، صبوري ليلي را.


عشق درخت بود، ريشه مي خواست، صبوري ليلي ريشه اش شد.

خدا درخت ريشه دار را آب داد، درخت بزرگ شد، صدها شاخه، هزاران برگ، ستبر و تنومند.


سايه اش خنکي زمين شد، مردم خنکي اش را فهميدند، مردم زير سايه ي درخت ليلي باليدند.


ليلي هنوز هم چشم به راه است چراکه درخت ليلي باز هم ريشه مي کند.


خدا درخت ريشه دار را آب مي دهد.


مجنون نمي آيد، مجنون هرگز نمي آيد. مجنون نيامدني است، زيرا که درخت باز هم ريشه مي خواهد.


ليلي قصه اش را دوباره خواند، براي هزارمين بار و مثل هربار ليلي قصه باز هم مرد. ليلي گريست و گفت: کاش اين گونه نبود.


خدا گفت : هيچ کس جز تو قصه ات را تغيير نخواهد داد ،ليلي! قصه ات را عوض کن.


ليلي اما مي ترسيد، ليلي به مردن عادت داشت، تاريخ هم به مردن ليلي خو گرفته بود.


خدا گفت: ليلي عشق مي ورزد تا نميرد، دنيا ليلي زنده مي خواهد.


ليلي آه نيست، ليلي اشک نيست، ليلي معشوقي مرده در تاريخ نيست، ليلي زندگي است.

ليلي! زندگي کن

اگر ليلي بميرد، ديگر چه کسي ليلي به دنيا بياورد؟ چه کسي گيسوان دختران عاشق را ببافد؟


چه کسي طعام نور را در سفره هاي خوشبختي بچيند؟


چه کسي غبار اندوه را از طاقچه هاي زندگي بروبد؟ چه کسي پيراهن عشق را بدوزد؟


ليلي! قصه ات را دوباره بنويس.


ليلي به قصه اش برگشت.


اين بار نه به قصد مردن، بلکه به قصد زندگي.


و آن وقت به ياد آورد که تاريخ پر بوده از ليلي هاي ساده ي گمنام و ......

"

گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

وقتي چمدانش را به قصد رفتن بست..

نگفتم:عزيزم اينکارو نکن..

نگفتم:برگرد..

و يک بار ديگر به من فرصت بده..

وقتي پرسيد دوستش دارم يا نه..

رويم را برگرداندم..

حالا او رفته و من..

تمام چيزهايي که نگفتم مي شنوم..

نگفتم عزيزم متاسفم چون من هم مقصر بودم..

نگفتم اختلاف را کنار بگذاريم..

چون تمام انچه مي خواهيم عشق و وفاداري و مهلت است..

گفتم:اگر راهت را انتخاب کرده اي..

من انرا سد نخواهم کرد..

حالا او رفته و من..

تمام چيزهايي را که نگفتم مي شنوم..

او را در اغوش نگرفتم و اشک هايش را پاک نکردم..

نگفتم:اگر تو نباشي زندگي ام بي معني خواهد بود..

فکر ميکردم از تمامي ان بازي ها خلاص خواهم شد..

اما حالا تنها کاري که ميکنم..

گوش دادن به چيزهايي ست که نگفتم..

نگفتم:بارانيت را درار..

قهوه درست ميکنم و با هم حرف ميزنيم..

نگفتم:جاده ي بيرون خانه طولاني و خلوت و بي انتهاست..

فقط فقط گفتم:خدانگهدار..

او رفت و مرا تنها گذاشت..

تا با تمام چيزهايي که نگفتم زندگي کنم..

مي‌توان با خوردن انگور، فشار خون را کاهش داد و به بهبود کار قلب کمک کرد
به گزارش واحدمرکزي خبر، به نقل از خبرگزاري رويترز محققان با آزمايش روي موش‌هاي آزمايشگاهي دريافتند موش‌هايي که انگور مصرف مي‌کنند از بيماري فشار خون در امان مي‌مانند و قلب آنها نيز سالم تر است.

دکتر ميشل سيمور و همکارانش در موسسه تحقيقاتي سلامت قلب در دانشگاه ميشيگان اعلام کردند به نظر مي‌رسد انگور به طور مستقيم بر قلب تاثير مثبت دارد و در واقع رژيم سرشار از سبزيجات و ميوه، در بهبود کارکرد قلبي موثر است.

در مطالعه اين محققان، انگور‌هاي سبز، قرمز و بنفش بررسي و آزمايش شدند.

بعد از هجده هفته آزمايش، موش‌هايي که رژيم سرشار از انگور مصرف کرده بودند دچار کاهش مناسب فشار خون و بهبود کارکرد قلبي و کاهش التهاب در سراسر بدن شدند.

همچنين علائم تخريب عضله قلب در اين دسته از موش‌ها، بهبود يافت.

دکتر استيون بولينگ از دانشگاه ميشيگان نيز مي‌گويد فلاوينوئيدها، مواد شيميايي مفيدي هستند که در انگور، چاي سبز ، کاکائو و گوجه فرنگي يافت مي‌شوند.

اين مواد از پيش نيز شناخته شده بودند و تاثير مثبت آنها روي سلامت قلب مشخص شده بود.

محققان مي‌گويند حتي پودرهاي حاوي انگور نيز ممکن است چنين اثر مفيدي داشته باشند.

سازمان بهداشت جهاني اعلام مي‌دارد که فشار خون بالاتر از 14 روي 9 ، بيماري فشار خون يا هايپر تانسيون خوانده مي‌شود.

عدد بالايي نشان دهنده فشار حد اکثر يا سيستوليک و عدد پايين کسر، نشان دهنده فشار دياستوليک يا حداقل است.

سرو صداي ناشي از هواپيماها به طور متوسط سبب افزايش شش مميز دو دهم درجه‌اي فشار خون سيستوليک و هفت مميز چهار دهمي فشار دياستوليک مي‌شود

اگر در تلاش براي يافتن روشي سريع و يا قابل اجرا براي کاهش وزن هستيد ، حتما تبليغات مربوط به انوع چاي هاي رژيمي را نيز ديده ايد و بسياري از مشاوران تغذيه و رژيم درماني نيز اين نوع توليدات را قبول دارند و براي شما تجويز مي کنند. آيا براستي چشيدن اين نوشيدني ها مي تواند اين قدر موثر باشد و يا هر آنچه در مورد خاصيت منحصر به فرد آنها گفته مي شود تنها تبليغ است و ديگر هيچ؟!

چاي رژيمي چيست؟
چاي هاي رژيمي ، نوشيدني هاي گياهي هستند که به شما قول مي دهند با کاهش اشتها ، افزايش سرعت متابوليسم و يا فوران اب اضافي از سيستم باعث کاهش وزن مي شوند. اين محصولات با انواع طعم ها و ويژگي هاي خاص توليد مي شوند. بعضي از انواع اين چاي ها با عنوان "پاک کننده روده" توليد مي شوند و مصرف اغلب آنها در ترکيب با رعايت دستور العمل هاي ويژه غذايي و تمرينات ورزشي تواما توصيه مي شوند.

عملکرد انواع چاي هاي رژيمي
دو نوع کلي از انواع چاي هاي رژيمي وجود دارد. چاي هاي محرک و چاي هاي مسهل يا ملين. چاي هاي محرک حاوي موادي از قبيل افدرا، ماهونگ و .. مي باشند که باعث افزايش تپش قلب و افزايش فشار خون مي باشند. انها همچنين سرعت متابوليسم را نيز افزايش مي دهند ، در حالي که باعث کاهش اشتها نيز مي باشند. اين نتايج نهايتا باعث کاهش کالري مصرفي و افزايش سرعت سوخت و ساز مي شود.
چاي هاي مسهل يا ملين نيز باعث افزايش حرکت دستگاه گوارش مي شود و همچنين خاصيت ادرار آور دارد. کاهش وزن سريع در نتيجه مصرف اين نوع چاي ها اغلب باعث کم آبي بدن مي شود. همچنين بايد به خاطر داشته باشيد که اين نوع ترکيبات اگر چه باعث کاهش وزن مي شوند ام هر نوع از دست رفتن وزن آب بدن ، بعد از رهايي از رژيم و شروع تغذيه نرمال مجددا به حالت اول باز مي گردد.

عوارض جانبي چاي رژيمي و روش رهايي از آن
بعضي از مصرف کنندگان چاي هاي رژيمي در مورد عوارض جانبي احتمالي اين ترکيبات نگران هستند. هر نوع افراط در مصرف اين ترکيبات مي تواند خطرناک و آسيب رسان باشد و درعوض احتياط و ميانه روي در مصرف شمارابه نتيجه دلخواه هدايت مي کند. اگر در حال مصرف چاي هاي محرک هستيد ، مرتب ميزان فعاليت قلب و فشار خون را کنترل نموده و از انجام فعاليت هاي بدني پر تنش و شديد اجتناب کنيد. زيرا مي تواند باعث تشديدضربان قلب و رسيدن به فاز خطر شود. براي اجتناب از وابستگي به ترکيبات هر دو نوع چاي هاي رژيمي هر چند روز يک بار در مصرف آن وقفه ايجاد کنيد. و اگر در نتيجه مصرف اين نوع چاي ها دچار درد و يا تهوع مي شويد ، مصرف چاي را متوقف کنيد.
احتمال تداخل اين دسته از چاي ها و ترکيبات موجود در آن با ساير خوراکي ها به درستي توصيف نشده و بعلاوه ميزان مصرف ايده آل نيز توسط سازمان غذا و دارو مشخص نشده است بنابراين ، منطقي است که شروع مصرف را با دقت انجام دهيد و سعي کنيد با در نظر گرفتن ميزان قدرت و تاثير ان بر مکانيسم بدنتان ، مقدار و توالي مصرف را برآورد کنيد.
از تکيه کردن به اين نوع چاي ها به عنوان تنها روش براي کاهش وزن به شدت اجتناب کنيد. معمولا مصرف اين نوع چاي ها بايد همزمان با رعايت در رژيم غذايي و داشتن تمرين بدني منظم همراه باشد.